brzuch a wzrost

Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

[...] na podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie za kark/do klatki <- zmiana co trening 5x5 20-50kg Uginanie przedramion z gryfem 3x5 20-40kg Pompki na poręczach 5x5 Do tego zawsze brzuch: -Unoszenie nóg 4x12 -Brzuszki 4x12 5-20kg -Skośne spięcia 4x12 Diety raczej nie mam, ale staram się w miarę zdrowo odżywiać. Wymiary: Wzrost 173 Waga 75 Klatka 109 [...]

[...] 8ser -10pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8ser-10pow 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2ser-10pow 5.drązęk (cwiczenia na brzuch) podciaganie nug pod klatke piersiowa 4ser-10pow prostownie nug do konta 90stopni 2ser-5pow 6.ławeczka .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem 2serie [...]

[...] ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6 Mloty 10\8\6 Przed ramie x2 pt. Nogi: Atlas 12\10\8 przysiady 12\10\8 wykroki 12\10\8 lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8 barki arnoldki 10\8\6 podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6 podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6 Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

[...] prawie do 0 -tłuszcz: tyklko w Rybach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:co 2 dzień staram się biegać po 10-13km 9. CEL CYKLU:Wygląd (Podstawa mniejszy brzuch nabrać cm u góry) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tendencja do Tycia w pare dni [...]

[...] 3s (3 x max ) wiosłowanie sztangą (podchwyt) 2s 12-10 rdl 3s 12-10-8 c) biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 12-10-8 młotki 2s 12-10 + w poniedziałek i piątek brzuch Czy powyższy plan nie jest przeładowany? Wszystkie powyższe ćwiczenia chciałbym robić ze stałym ciężarem ( na mnie lepiej działa niż progresja). PROSZĘ WAS O OPINE [...]

Problem jest taki że ćwiczę na siłowni od nie dawna i chciałbym robić masę i być dobrze zbudowany ale w miare jedzenia i treningu oprócz mięśni klatki ramion nóg rośnie mi brzuch jaki plan polecicie żeby pozbyć się brzucha a mam dość sporą ilość tłuszczu na brzuchu. Waga 77 kg wzrost 174 cm staż treningowy 1 miesiąc dieta jest na mase odżywki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero sie uczę. Ćwiczę amatorsko w domu około roku z przerwami. Od wakacji ćwiczę planem, który sam ułożyłem, proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem [...]

[...] się, że spalanie tłuszczu oraz budowanie mięśni ze sobą nie współgrają. W pasie mam około 85-87 i według tego forum to chyba sporo szczególnie dla osób bez umięśnionego brzucha, ale patrząc na swój to sam nie wiem czy faktycznie jest tragedia czy może się tym nie martwić i zacząć masować, bo przy masie i tak mi trochę tego tłuszczu wróci? [...]

[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków [...]

[...] Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę). 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg) Klatka piersiowa [...]

[...] Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę). 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg) Klatka piersiowa [...]

[...] proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg) Klatka piersiowa [...]

[...] proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg) Klatka piersiowa [...]

Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam, mam problem z przybraniem masy , z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem. Staram się jeść , 5 - 6 posiłków dziennie , dużo kalori,białka,węgl. i td. Lecz to nie pomaga , Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 170cm Staż na siłowni: 4 miesiące Fbw Nie mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na [...]